Hati-Hati! Hindari 3 Cara Tidur Terlarang Ini

Cara Tidur yang Perlu Dihindari

Nyatanya, ada sejumlah kebiasaan tidur yang salah atau tidak bagus untuk tubuh. Beberapa cara tidur berikut bila dilakukan setiap hari bisa berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh. Agar hal ini terjadi pada diri Anda, mari kenali lebih lanjut apa saja cara tidur yang salah.

1. Tidur Tengkurap

Para ahli sepakat bahwa tidur tengkurap tidak bagus untuk kesehatan meskipun bisa mengurangi intensitas mengorok. Posisi tidur ini pun bisa mengakibatkan sakit pada bagian leher dan punggung, serta mengurangi kualitas tidur, terlebih lagi bila Anda tidur dengan memiringkan kepala ke kiri atau kanan.

Bagi Anda ibu hamil, disarankan menghindari cara tidur satu ini. Selain membuat tidur tidak nyaman, posisi tengkurap pun bisa membahayakan janin. Sebab, posisi janin menjadi terhimpit dan tidak mendapatkan oksigen. Untuk itu, meski Anda merasa nyaman dengan posisi ini, dianjurkan dihindari dulu demi kesehatan janin.

2. Berbaring Lurus di Atas Kasur

Jika dibandingkan dengan tengkurap, memang cara tidur satu ini lebih baik. Akan tetapi, berbaring lurus bisa memicu saking punggung pada bagian bawah, menimbulkan dengkuran, bahkan penyakit sleep apnea. Bila tidak mau hal ini terjadi pada Anda, disarankan ketika tidur dengan posisi ini didukung dengan menaruh bantal di bawah lutut dan kepala sehingga posisi tulang punggung bisa terasa lebih rileks.

3. Tidur di Kasur Terlalu Empuk atau Terlalu Keras

Penelitian dari Harvard Health mengatakan, orang yang tidur di kasur terlalu keras bisa mendapatkan tidur yang tidak berkualitas. Sedangkan, kasur yang terlalu empuk bisa berpotensi untuk menyebabkan ketidaknyamanan pada area punggung. Untuk itu, Harvard Health menyarankan untuk menggunakan kasur yang sedang, maksudnya tidak terlalu empuk dan tidak terlalu keras. Kasur pun sebaiknya memiliki pegas bagus dan kokoh sehingga berfungsi dengan baik dalam menopang tubuh secara nyaman.

Lalu, seperti apa kasur yang bagus? Harvard Health menyarankan menggunakan kasur yang medium atau sedang-sedang saja, tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk. Kasur juga sebaiknya memiliki pegas dan busa yang berfungsi dengan baik di dalamnya.

Nah, cara tidur mana yang paling sering dilakukan? Mulai sekarang hindari sebisa mungkin ya! Cara tidur terlarang sebaiknya benar-benar dihindari agar kesehatan tetap terjaga. Bukan sesuatu yang sulit jika Anda memang berkomitmen untuk mencapai kualitas tidur terbaik.

Cara Tidur yang Benar untuk Ibu Hamil Trimester 3 

Jika melihat pada poin satu yang melarang ibu hamil tidur tengkurap, mungkin bumil bertanya-tanya, “Apakah cara tidur yang tepat untuk yang sedang hamil, terutama bagi yang sedang memasuki trimester 3?” Berikut ini ada beberapa cara tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil trimester 3.

1. Tidur Menyamping ke Kiri

Tidur miring ke arah kiri adalah rekomendasi cara tidur ibu hamil untuk trimester 2 sampai trimester 3. Pada posisi tidur ini bisa meringankan nyeri pada bagian punggung, meningkatkan fungsi ginjal yang berfungsi untuk menghilangkan racun pada tubuh, dan mengurangi pembengkakan pada bagian pergelangan kaki dan tangan. Juga, bisa menguntungkan janin karena saluran darah, oksigen dan nutrisi bisa optimal menuju plasenta. Sebaliknya, jika bumil tidur menyamping ke arah kanan bisa menghambat tiga saluran tersebut kepada janin. Oleh karena itu, pastikan tubuh menyamping ke arah kiri saat tidur ya.

2. Tidur Semi Tegak

Anda pun bisa mencoba cara tidur semi tegak dengan bantuan penyangga bantal berukuran besar. Posisi ini bisa memudahkan aliran pernapasan, serta meringankan rasa mulas dan perut kembung sehingga bagi bumil yang kondisi perutnya kian membesar bisa merasakan tidur yang nyaman. Nah, agar tidur semakin tambah rileks dan nyaman, Anda bisa mendengarkan alunan musik yang menenangkan saat tidur.

3. Tidur dengan Topangan Tubuh

Bumil juga bisa mencoba cara tidur dengan menggunakan bantal sebagai penopang tubuh bagian atas dengan sudut 45 derajat. Juga, bisa meninggikan bantal untuk bagian kepala beberapa inci.

Baca juga: 5 Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 Agar Lebih Nyenyak!

Cara Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Ada pula sejumlah cara tidur yang bagus bagi kesehatan yang bisa diterapkan untuk yang memiliki permasalahan kesehatan tertentu.

1. Tidur Menyamping

Tidur menyamping adalah salah satu cara tidur yang dianjurkan karena bisa membuka jalan napas untuk yang memiliki gangguan pernapasan atau kerap mendengkur. Namun, kekurangannya, tidur menyamping bisa menimbulkan kesemutan di bagian tubuh yang tertindih. Solusinya, bisa mencoba posisi menyamping dengan lutut yang tidak terlalu tertekuk.

2. Tidur Telentang

Cara tidur ini disarankan untuk atasi pegal-pegal tubuh karena bisa memberikan kesempatan pada bagian kepala, leher, dan bagian tulang belakang agar tetap berada di posisi netral. Negatifnya, bisa mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan, tapi solusinya bisa mengganjal bagian kepala dengan bantal yang cukup tinggi saat tidur dengan posisi telentang.

3. Tidur Miring dan Meringkuk

Posisi ini mirip dengan posisi janin ketika berada di dalam kandungan, yakni miring dengan kaki meringkuk, yang mana bagus untuk kesehatan tulang belakang dan membantu mengurangi kebiasaan mendengkur. Namun, posisi ini tidak dianjurkan untuk yang mengalami radang sendi, terutama radang sendi pada bagian punggung.

Baca juga: Catat! Ini 5 Posisi Tidur yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh

Selain menerapkan cara tidur di atas, pastikan juga menggunakan kasur dengan tingkat keempukan pas, yaitu medium. Anda bisa membeli kasur dengan tingkat keempukan tersebut di Elite Springbed. Penyedia springbed ternama ini menjual berbagai tipe springbed dengan tingkat keempukan beragam, salah satunya ada medium.

Untuk springbed dengan tingkat keempukan medium, terdapat sejumlah rekomendasi dari Elite Springbed, yaitu ada Elite Royal Crown, Elite Classy, Elite Elegant, Elite Symphony, Elite Twilight, Elite Exclusive, Elite Appropriate, dan Elite Lucerne. Untuk tingkat keempukan lainnya, seperti plush (sangat empuk) dan firm (sangat keras) juga tersedia di penyedia ini yang bisa Anda cek pilihan produknya di katalognya.

Untuk menambah kenyamanan tidur penggunanya, semua produk keluaran Elite Springbed dilengkapi teknologi Sanitized, yang mana teknologi mutakhir ini bisa membuat busa lebih cepat menyerap cairan sehingga springbed menjadi tidak mudah lembab dan bebas bau apek. Dengan begitu, jamur tidak akan tumbuh dan tungau tidak akan bersarang di dalamnya, alhasil tidur terasa jauh lebih nyaman tanpa adanya gangguan dari mikroorganisme.

Ditambah lagi, didukung juga dengan teknologi Viro Clean yang mampu melindungi springbed 99,95% secara aman dari serangan virus yang membahayakan tubuh, alhasil tidur tak hanya nyenyak tapi juga sehat. Canggih banget, kan? Dapatkan pengalaman tidur nyaman dan berkualitas bersama Elite Springbed!