5 Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 Agar Lebih Nyenyak!

Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 yang Bikin Nyenyak

1. Posisi Tidur Menyamping ke Kiri

Tidur miring ke kiri merupakan rekomendasi posisi tidur ibu hamil trimester 3 dan juga trimester 2. Ini dikarenakan pada posisi tersebut dapat meringankan nyeri punggung, meningkatkan fungsi ginjal yang berguna untuk menghilangkan racun dalam tubuh, serta mengurangi pembengkakan di tangan, kaki, dan pergelangan kaki. Selain itu, pada posisi ini juga menguntungkan janin karena ia bisa mendapatkan aliran oksigen, darah, dan nutrisi optimal ke plasenta. Sebaliknya, bila Anda tidur menyamping ke kanan bisa menghambat tiga aliran tersebut kepada janin. Untuk itu, pastikan tubuh Anda tidak menyamping ke arah tersebut.

2. Posisi Tidur Semi Tegak

Anda juga bisa mencoba posisi tidur semi tegak dengan bantuan penyangga bantal besar. Posisi satu ini dapat memudahkan pernapasan, serta meringankan rasa mulas dan perut kembung sehingga Anda yang keadaan perutnya semakin membesar bisa merasa nyaman. Tak heran bila tidur semi tegak merupakan salah satu posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang ideal. Agar tidur makin nyaman dan rileks, Anda juga bisa tidur dengan mendengarkan alunan musik yang menenangkan.

3. Posisi Tidur dengan Topangan Tubuh

Untuk memberikan kenyamanan, posisi tidur ibu hamil trimester 3 juga bisa dicoba dengan memberikan bantal untuk menopang tubuh bagian atas dengan sudut 45 derajat. Selain itu, juga dapat meninggikan bantal untuk kepala beberapa inci.

4. Hindari Posisi Tidur Tengkurap

Meskipun masa trimester awal masih aman untuk tidur tengkurap. Alangkah baiknya, Anda menghindari posisi tidur tengkurap jika sudah masuk ke trimester ketiga. Biasanya, posisi tidur tengkurap akan membahayakan janin karena bisa menghambat aliran oksigen ke plasenta dan juga menyulitkan pernapasan Anda.

5. Hindari Posisi Tidur Telentang

Selain tengkurap, Anda juga harus menghindari posisi tidur telentang dalam waktu yang lama. Walau membuat nyaman, namun para ahli sudah menyarankan ibu hamil untuk menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Hal ini dikarenakan tidur dengan posisi telentang bisa menyandarkan seluruh berat rahim dan bayi pada bagian punggung, usus, serta pembuluh darah vena yang membawa darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Tekanan ini akan membuat ibu hamil lebih mudah sakit punggung, wasir, pencernaan kurang lancar, mengganggu sirkulasi darah, dan menyebabkan tekanan darah rendah yang bisa membuat Anda merasa pusing. Sirkulasi darah yang kurang optimal bisa mengurangi aliran darah ke janin sehingga janin menjadi lebih sedikit menerima nutrisi dan oksigen.

Meski demikian, tidur telentang masih diperbolehkan selama dilakukan dalam waktu yang sebentar. Pastikan Anda tidak tertidur pulas dengan posisi tersebut ya.

Tips Menjaga Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester 3

Selain menerapkan posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang disebutkan di atas, Anda pun perlu menjaga kualitas tidur ketika hamil tua dengan cara berikut ini.

• Gunakan perpaduan bantal besar dan kecil untuk mendapatkan posisi yang nyaman saat tidur. Jika memungkinkan, beli bantal hamil untuk meningkatkan kenyamanan.
• Gunakan pakaian tidur yang longgar. Pilih bahan yang nyaman dan bisa menyerap keringat dengan baik, seperti katun.
• Jika tidur di kasur tidak membuat nyaman, bisa coba berbaring di sofa atau kursi yang nyaman.
• Hindari makanan pedas karena dapat menyebabkan sakit maag yang bisa memburuk pada malam hari.

Penting Menjaga Pola Tidur Saat Hamil

Sulit tidur memang sering dialami ibu hamil terlebih ketika memasuki trimester akhir. Sebelum menerapkan posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang disebutkan di atas, sebaiknya Anda memperbaiki kebiasaan sebelum tidur, yakni menghindari penggunaan gadget dan menonton film aksi terlalu lama karena akan membuat tubuh menjadi semakin sulit tidur. Selain itu, jika Anda adalah penderita heartburn maka disarankan mengonsumsi makanan dengan porsi sedang dalam waktu yang cukup lama sebelum tidur.

Walaupun Anda sulit mendapatkan tidur yang nyaman dan nyenyak saat hamil tua, pastikan sudah mengusahakan tidur minimal 7 jam setiap hari dengan mengikuti tips dan posisi tidur di atas. Bila tetap mengalami kesulitan, sebaiknya konsultasikan hal ini ke dokter atau bidan kandungan Anda untuk mendapatkan solusinya.

Itu dia beberapa opsi posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang bisa Anda coba untuk membantu dalam memberikan kenyamanan di kala istirahat. Tak hanya memperhatikan posisi dan pola tidur, pemilihan kasur yang tepat juga bisa mempengaruhi kenyamanan tidur bumil.

Baca juga: Begini Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil di Trimester Akhir Sesuai Gejala Keluhannya

Khusus untuk bumil, artikel ini sarankan untuk menggunakan kasur yang memiliki tingkat keempukan medium, yaitu tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk karena tingkat keempukan ini bisa menopang tubuh ibu hamil secara sempurna. Hindari menggunakan kasur yang firm (terlalu keras) atau juga plush (terlalu empuk) karena bisa menyebabkan ibu hamil menjadi nyeri punggung.

Terdapat merk springbed yang bisa memberikan kenyamanan untuk ibu hamil, yaitu Elite Springbed. Merk ini memproduksi banyak pilihan springbed yang memiliki tingkat keempukan Medium dengan dilengkapi teknologi mutakhir, ada pilihan Elite Royal Crown, Elite Classy, Elite Elegant, Elite Exclusive, dan Elite Lucerne yang bisa Anda cek selengkapnya di katalognya.

Tak hanya memberikan kenyamanan, Elite Springbed juga menawarkan kasur bersih dengan dilengkapinya teknologi Sanitized. Teknologi canggih dari Swiss ini mampu membuatnya busanya lebih cepat menyerap cairan sehingga springbed terjamin tidak akan mengeluarkan bau apek dan lembab. Dengan begitu, springbed terlindungi dari jamur yang tumbuh, serta tungau, kuman, dan bakteri yang bersarang yang mengganggu kenyamanan tidur ibu hamil. Selain itu, ada juga teknologi Viro Clean yang menjamin tidur penggunanya 99,95% aman terhindar dari virus. 

Untuk ibu hamil tentunya kenyamanan dan kebersihan kasur merupakan hal utama. Biar tidur Anda semakin nyenyak, coba terapkan beberapa alternatif posisi dan tips yang disebutkan di atas, serta gunakan Elite Springbed!