Begini Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid

Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid

Kini, Anda tak perlu bingung lagi memposisikan tubuh untuk beristirahat saat datang bulan karena berikut ini ada sejumlah posisi tidur yang terbukti efektif mengurangi rasa nyeri saat haid.

1. Posisi Tidur Fetal

Posisi ini banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan sebagai posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid. Fetal dilakukan dengan cara membuat tubuh layaknya fetus atau janin meringkuk dalam kandungan. Tidurlah dengan posisi ke samping dan menekuk kaki. Pastikan lutut sejajar dengan dada.

Tidur fetal dipercaya mampu mengurangi ketegangan otot perut dan bokong. Selama berada di posisi ini, usahakan untuk tenang dan mengatur pernapasan sehingga upaya yang dilakukan maksimal.

2. Posisi Tidur Telentang

Setelah lelah tidur dengan posisi miring, sesekali Anda dapat telentang. Beberapa orang menyebutkan ini juga merupakan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid. Saat telentang, tekanan pada punggung dan pinggang yang kram akibat nyeri haid dapat berkurang. Jika saat telentang Anda merasa tegang pada bokong, atasi dengan menyelipkan bantal di bawah lutut sehingga tubuh berada postur alaminya.

3. Child’s Pose

Bagi yang pernah mengikuti olahraga yoga, pastinya sudah tidak asing dengan posisi child’s pose. Posisi satu ini ternyata juga bisa menjadi posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid, lho. Sering kali posisi ini dimiripkan dengan posisi fetal, namun sebenarnya berbeda.

Child’s pose merupakan posisi melipat badan ke depan dan meletakkan kepala di kasur dengan lutut melengkung di bawah yang mampu meredakan kram menstruasi. Posisi ini pun mampu menenangkan tubuh dan pikiran, serta mengurangi sakit kepala yang kerap terjadi ketika menstruasi. Pada dasarnya, child’s pose yang merupakan posisi yoga ini bisa menjadi cara efektif untuk melawan kram ketika mestruasi, terutama posisi ini yang melibatkan melipat badan dengan melepaskan ketegangan punggung bawah.

4. Posisi Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid juga bisa dicoba dengan menaruh bantal di bawah lutut. Anda bisa mengambil bantal berbentuk bulat, berbaring telentang, dan menaruh bantal di bawah lutut. Pastikan kaki tetap lurus, tidak boleh lebih rendah atau lebih tinggi karena nantinya akan memengaruhi aliran darah secara keseluruhan. Nah, bila tidak memiliki bantal berbentuk bulat, cukup gulungkan handuk. Setelah beberapa menit dengan cara tersebut, Anda bisa merasakan sendiri manfaat yang didapat.

5. Posisi Tidur dengan Menempelkan Bantalan Hangat

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid bisa dilakukan dengan menempelkan bantalan hangat di bagian perut. Anda bisa tidur dengan posisi telentang dan tempelkan bantalan hangat di perut bagian bawah. Cara ini bisa membantu meringankan nyeri haid. Sensasi panas pada bagian bawah perut bisa membantu otot rahim lebih tenang, alhasil bisa mengurangi kram.

Cara Tidur Nyenyak Saat Nyeri Haid

Selain membenarkan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid, Anda juga perlu melakukan beberapa cara pendukung berikut ini. Tujuannya tentu agar nyeri yang teratasi lebih maksimal.

Baca juga: Lakukan Persiapan Tidur Berikut untuk Dapatkan Tidur Nyenyak

1. Mengurangi Ketegangan Otot

Rasa nyeri haid semakin hebat apabila otot-otot tubuh menegang. Untuk itu, sebisa mungkin kurangi dengan cara mandi air hangat sebelum tidur. Kemudian, kompres bagian bawah perut dan pinggang. Teknik ini terbukti mampu membantu tidur lebih nyenyak, kendati dalam keadaan nyeri haid.

2. Menghindari Posisi Tengkurap

Jangan pernah tidur tengkurap saat nyeri haid jika Anda ingin istirahat nyenyak. Posisi ini membuat otot perut dan rahim semakin tertekan. Akibatnya, nyeri haid juga semakin meningkat karena otot menegang.

3. Konsumsi Minuman Hangat

Mengonsumsi minuman hangat merupakan cara alami yang efektif meredakan nyeri haid. Minum air hangat mampu mengatasi kram karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan bisa mengendurkan otot yang kram.

Anda pun bisa meminum secangkir teh chamomile panas. Teh chamomile dipercaya membantu menghangatkan dan membuat tubuh lebih rileks.

Selain itu, juga bisa mememinum air rebusan jahe. Air rebusan jahe bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit ketika nyeri haid dan mengurangi kram perut. Jahe pun bersifat antiinflamasi dan memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

4. Atur Suhu Kamar

Agar tidur terasa lebih nyaman ketika haid, jangan lupa atur suhu kamar tidur menjadi lebih sejuk. Suhu kamar yang sejuk dapat membantu menurunkan suhu tubuh yang panas saat haid.

5. Menggunakan Tempat Tidur Nyaman

Cara terbaik untuk mengurangi nyeri haid adalah dapat beristirahat dengan nyenyak. Untuk itu, kondisi tempat tidur menjadi bagian penting. Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang disebutkan di atas akan terasa lebih optimal bila didukung dengan kasur yang nyaman. Gunakanlah kasur nyaman yang super empuk dan mampu menyerap panas tubuh.

Baca juga: 5 Rekomendasi Tempat Tidur Minimalis yang Bikin Nyenyak

Itulah sejumlah posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang bisa dicoba beserta tips mendapatkan tidur nyenyak. Apabila nyeri haid masih terbilang normal maka masih bisa diatasi dengan posisi-posisi dan tips di atas. Jangan lupa pula tempat tidur nyaman untuk mendukung kenyamanan tidur saat haid. Elite Springbed sebagai perusahaan penyedia springbed ternama di Indonesia bisa menjadi solusi Anda untuk dapatkan kenyamanan tidur.

Penyedia satu ini menjual berbagai tipe springbed dengan dilengkapi pegas kokoh dan busa empuk untuk memberikan kenyamanan tidur. Terdapat pula beragam tingkatan keempukan kasur sehingga bisa dipilih sesuai kenyamanan, yakni ada plush atau empuk, medium yang tak terlalu empuk dan tak terlalu keras, serta firm atau keras.

Ditambah pula dengan adanya beragam teknologi mutakhir untuk menunjang kenyamanan tidur. Salah satu teknologi unggulan Elite Springbed adalah Sanitized. Teknologi Sanitized bisa membuat busa menjadi lebih cepat menyerap cairan sehingga springbed tidak lembab dan mengeluarkan bau apek. Tungau, kuman, dan jamur yang menyukai tempat lembab pun tidak akan bersarang di springbed keluaran Elite. 

Selain itu, ada pula teknologi Viro Clean yang mampu menjaga springbed 99,95% aman dari virus berbahaya untuk tubuh. Jadi, tak sekadar memberikan kenyamanan tidur, kesehatan tubuh penggunanya pun dijamin oleh Elite Springbed!

Selain menjual springbed, terdapat pula beragam perlengkapan kebutuhan tidur. Mulai dari bantal, guling, selimut, sprei, bed cover, topper, hingga mattress protector berkualitas.

Mau dapatkan kenyamanan tidur maksimal setiap saat, bahkan ketika sedang haid? Elite Springbed jawabannya! Silakan kunjungi katalog Elite Springbed untuk melihat koleksi mereka.