Lakukan Persiapan Tidur Berikut untuk Dapatkan Tidur Nyenyak

Persiapan Tidur Nyenyak

Jangan pesimis terlebih dulu jika mengalami gangguan tidur. Masalah tersebut bisa diatasi dengan beberapa perubahan kebiasaan. Anda juga harus melakukan sejumlah persiapan sebelum beranjak menuju kasur. Bagi yang memiliki masalah dalam tidur, coba beberapa persiapan berikut agar mendapatkan tidur nyenyak sekaligus berkualitas.

Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Tidur siang jika waktunya cukup akan membuat tidur nyenyak di malam hari. Sebaliknya, jika Anda terlalu lama tidur siang maka di malam hari akan lebih lama terjaga. Idealnya, Anda hanya perlu waktu maksimal 1 jam untuk istirahat siang.

Coba juga menerapkan metode tidur bifasik. Metode ini menerapkan waktu tidur di siang dan malam hari, dengan catatan tertentu. Saat siang hari, alokasikan waktu istirahat siang 10-20 menit. Lakukan di sore hari, lewat pukul 15.00 dengan durasi yang sama. 

Perhatikan Kebiasaan Makan

Siapa sangka, makanan yang Anda konsumsi sangat memengaruhi kualitas tidur. Jika menjelang waktu istirahat malam malah mengonsumsi kafein maka tidur nyenyak akan sulit dilakukan. Jangan juga tidur saat perut lapar karena menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Makan di waktu dekat jam tidur juga akan meningkatkan kadar asam lambung. Idealnya, makan malam 4 jam sebelum tidur. Waktu tersebut akan membuat makanan sudah tercerna baik sehingga otak akan lebih berkonsentrasi untuk beristirahat, alih-alih mencerna makanan. 

Buatlah Jadwal Tidur yang Baik

Cobalah untuk lebih disiplin terhadap diri sendiri. Tidur yang berkualitas berawal dari ritme yang teratur. Bangun dan tidurlah pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat otak akan terprogram untuk mengatur jam tidur sesuai yang seharusnya.

Bagaimana setelah 15 menit berbaring justru tidak bisa tidur? Cobalah untuk beranjak dari ranjang terlebih dahulu. Lakukan hal yang sekiranya menenangkan pikiran dan coba untuk tidur kembali. Jangan turuti keinginan begadang karena akan membuat ritme tidur kacau.   

Stop Menggunakan Ponsel Saat Menjelang Tidur

 
Penggunaan ponsel menjelang tidur memperbesar risiko insomnia dan gangguan tidur lain. Sinar biru pada layar ponsel akan merangsang otak untuk terus terjaga. Selain itu, aneka konten menarik yang mungkin sedang Anda lihat akan membuat otak ketagihan untuk terus mengaksesnya.

Alhasil, tidur menjadi tidak nyenyak dan menguras waktu yang seharusnya digunakan untuk istirahat. Anda bisa meredupkan lampu terlebih dahulu, kemudian mencoba memejamkan mata. Matikan ponsel dan beberapa alat elektronik lain yang sekiranya tidak dibutuhkan. Coba juga aktifkan mode tenang di smartphone menjelang tidur.

Buat Kondisi Kamar Senyaman Mungkin

 
Salah satu sebab mengapa Anda sulit tidur nyenyak karena kondisi kamar yang sumpek, bisa jadi kamar kotor, bau, dan kasur yang tidak nyaman. Berbicara tentang kasur, Anda harus memerhatikan bagaimana kondisinya. Selain berpengaruh terhadap kualitas tidur, kesehatan tulang belakang juga tergantung pada bagaimana kasur Anda.

Kondisikan tempat tidur senyaman mungkin. Gunakan lampu khusus jam malam yang lebih redup. Agar udara lebih nyaman, coba pasang humidifier dengan aroma terapi sesuai selera. Jangan lupa, pastikan kasur Anda nyaman untuk dapatkan tidur nyenyak sekaligus berkualitas.

Baca juga: 4 Cara Tidur Nyenyak yang Dijamin Ampuh

Kasur yang nyaman memang berpengaruh terhadap kualitas tidur. Bagi late sleeper, memilih produk kasur dari Elite Springbed adalah opsi tepat. Keunggulan yang dimiliki kasur dari Elite Springbed adalah teknologi Supersoft Foam pada bahan springbed dan ada juga sistem pegas Everflex yang menyesuaikan pergerakan bentuk tubuh sehingga membantu tubuh lebih cepat rileks. Ada beragam pilihan model, tipe, dan ukuran springbed yang tersedia di Elite Springbed, Anda bisa cek di sini.

Elite Springbed juga menetapkan standar yang tinggi pada masalah kebersihan. Hal ini dikarenakan Elite Springbed memiliki teknologi Sanitized pada semua kasurnya yang menjaga kasur agar terhindar dari bakteri, kuman, dan jamur. Busa yang sudah disanitasi juga menjadi cepat menyerap cairan sehingga springbednya bebas lembab dan bebas apek. Tak hanya itu, menjaga kebersihan tubuh penggunanya Elite Springbed juga menggunakan teknologi Viro Clean untuk melindungi Anda 99,95% dari virus.