Blog Layout

Tidur Terlentang, Tidur Miring, dan Tidur Tengkurap. Mana yang Lebih Sehat?

Elitespringbed • Agu 12, 2020

Posisi tidur yang dimiliki tiap orang tentu berbeda-beda. Ada yang lebih suka dengan posisi tidur terlentang, ada yang suka tidur dengan posisi miring ke kanan ataupun ke kiri, dan ada juga yang suka tidur dengan posisi tengkurap. Posisi-posisi ini wajar dan sering ditemukan sesuai dengan kebiasaan masing-masing.

Dari perbedaan posisi tidur tersebut, ternyata ada, lho, keunggulan dan kekurangan yang dimiliki dari setiap posisi tidur. Ulasan ini akan dibahas sesuai dengan dampaknya terhadap faktor kesehatan. Apa saja keunggulan dan kekurangan yang dimiliki dari setiap posisi tidur, dan manakah yang lebih baik menurut kesehatan? Berikut ulasannya.

1. Tidur Terlentang

Sumber: sleephealthsolutionsohio.com

Tidur terlentang disebut sebagai salah satu posisi paling rileks yang ada. Posisi tidur terlentang memungkinkan tiga bagian tubuh, yaitu kepala, leher, dan tulang belakang berbaring dalam kondisi netral. Karena berbaring dalam posisi netral, tidur terlentang dapat mencegah nyeri punggung dan nyeri leher. Keunggulan lainnya adalah naiknya asam lambung yang juga dapat dicegah. Bagi Anda yang suka merawat kulit secara maksimal, posisi tidur terlentang terbukti dianjurkan untuk kulit karena posisi wajah yang menghadap ke atas akan meminimalisir munculnya keriput pada wajah.

Namun, di balik keunggulannya, ternyata posisi tidur terlentang memiliki kelemahan, seperti:

Memperparah mendengkur.
Dapat mengganggu pernapasan. Hal ini karena posisi tidur terlentang atau berbaring ke atas memungkinkan lidah menutup saluran pernapasan. Oleh karena itu, posisi tidur ini tidak dianjurkan bagi penderita sleep apnea.

Untuk meminimalisir kelemahannya, posisi tidur secara terlentang ini disarankan untuk menggunakan bantal yang rendah, sehingga posisi badan menjadi lebih rata secara keseluruhan.

2. Tidur Miring

Sumber: sleephealthsolutionsohio.com

Tidur dengan posisi miring merupakan salah satu posisi yang dianjurkan oleh kebanyakan dokter. Tidur dengan posisi miring, posisi kaki dan tulang belakang berada di satu garis yang lurus. Karena itu, posisi tidur ini mengurangi risiko naiknya asam lambung. Keunggulan lainnya adalah kemungkinan mendengkur akan berkurang karena saluran pernapasan tetap terbuka dan berfungsi dengan baik pada posisi ini. Posisi tidur ini bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang mengidap sleep apnea.

Tidur berjam-jam dengan kulit wajah menempel di bantal menjadikan posisi tidur miring memiliki kelemahan, yaitu mudah memicu keriput pada wajah. Sebagian besar dokter merekomendasikan untuk tidur miring menghadap ke kanan agar lebih aman karena tidak ada organ yang tertekan, sedangkan di sisi kiri terdapat jantung dan lambung.

3. Tidur Tengkurap

Sumber: sleephealthsolutionsohio.com

Mirip seperti tidur miring, tidur tengkurap juga memiliki keunggulan, seperti membantu mengurangi dengkuran saat tidur. Akan tetapi, tidur tengkurap dengan bagian perut menekan ke kasur sebenarnya merupakan posisi tidur yang tidak dianjurkan oleh kebanyakan dokter. Pasalnya, cara tidur ini dapat mengakibatkan nyeri punggung, nyeri leher, saraf tidak nyaman, dan badan kaku ketika bangun pagi. Posisi ini juga akan menekan tulang belakang karena berada pada posisi yang tidak netral saat tidur.

Apabila Anda terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, ada baiknya Anda dapat mengubah kebiasaan ini. Namun, jika Anda sudah nyaman dengan posisi tidur ini, harus dipastikan bahwa saluran pernapasan tetap terbuka dan tidak tertutup oleh bantal.

Itulah beberapa kelebihan dan kekurangan dari cara tidur, namun menurut sebagian besar dokter, cara tidur yang paling sehat dan dianjurkan adalah tidur miring menghadap ke kanan karena memiliki berbagai kelebihannya.

Lalu, apakah posisi ini baik untuk Ibu yang sedang hamil? Ibu yang sedang hamil harus dapat menyesuaikan posisi tidur sesuai dengan umur kehamilannya untuk mencegah terjadinya nyeri otot atau kram pada saat tidur. Nah, berikut ini beberapa posisi tidur yang tepat dan baik untuk ibu hamil.

Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hami

Tidur Menyamping

Posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil adalah tidur dengan miring ke kiri, di mana posisi ini dapat meningkatkan aliran darah ke plasenta yang memudahkan janin memperoleh aliran darah dengan optimal. Posisi tidur miring ke arah kiri dapat mencegah rahim menekan organ hati yang berada pada kanan perut. Akan tetapi, apabila Anda merasa tidak nyaman dan terbiasa dengan tidur menyamping ke kiri, tidak masalah bila tidur miring ke arah kanan untuk mengurangi intensitas tekanan pada pinggul kiri.

Selain mempermudah aliran darah mengalir dengan optimal ke plasenta janin, posisi ini juga akan membuat ginjal ibu bekerja lebih baik, lho. Bahkan, posisi ini juga bisa mengurangi mendengkur pada ibu hamil. Wah, menarik banget, ya?

Tidur Terlentang

Posisi tidur terlentang sering kali dirasa kurang nyaman bagi ibu hamil karena menyebabkan tidur menjadi kurang pulas. Namun, tidak masalah jika Anda lebih nyaman dengan posisi tidur terlentang, ini masih bisa dilakukan dan aman pada usia kehamilan trimester awal.

Akan tetapi, jika sudah memasuki usia kehamilan trisemester akhir, sebaiknya menghindari tidur terlentang karena dapat membahayakan Anda dan janin. Karena, membuat pembuluh darah utama menjadi tertekan dan menyebabkan berkurangnya produksi aliran darah ke rahim sehingga suplai oksigen untuk janin menjadi terbatas. Ini tentunya sangat berbahaya bagi keselamatan ibu dan janin.

Tidur bersandar pada bantal

Jika ibu hamil sering merasakan mual, maka tidur dengan bersandar pada bantal bisa dijadikan alternatif. Anda bisa sesekali tidur setengah duduk agar bisa berganti suasana tidur. Posisi ini juga bisa meringankan mual yang timbul karena posisi janin memberikan tekanan pada lambung. Anda cukup meletakkan beberapa bantal pada punggung, kemudian bersandar dengan nyaman hingga terlelap.

Itulah beberapa posisi tidur yang baik yang bisa Anda coba. Sebenarnya, apa pun posisi dan kebiasaan dalam tidur hal yang terpenting harus diperhatikan ialah matras yang digunakan. Karena, matras yang nyaman dapat menunjang kenyamanan tidur dan membuat organ-organ tubuh tidak merasa tertekan. Anda perlu memilih matras yang berkualitas dan memiliki tingkat keempukan yang sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda.

Salah satu merk yang bisa dijadikan pertimbangan ialah Elite Spring Bed. Mengapa? Karena merk kasur ini memiliki sistem pegas dengan teknologi EverFlex® yang dapat menyesuaikan pergerakan bentuk tubuh Anda dengan optimal. Anda juga dapat memilih spring bed dari Elite yang berukuran besar agar lebih bebas bergerak saat tidur.

Lebih menariknya lagi, Elite Spring Bed adalah salah satu merk spring bed satu-satunya dan yang pertama memiliki teknologi Sanitized® pada semua produknya. Teknologi ini menjaga springbed agar terhindar dari jamur, kuman, dan bakteri yang bersarang. Dengan begitu kesehatan tubuh Anda akan selalu terjaga, serta tidur pun semakin nyenyak dan nyaman sepanjang malam. Untuk melihat koleksi dari Elite Spring Bed, Anda bisa klik di sini.

< Postingan Lebih Lama Postingan Lebih Baru >

Artikel Pilihan

Bolehkah Berhubungan Saat Hamil? Perhatikan Beberapa Aturan Ini Sebelum Melakukannya

oleh Elitespringbed • 01 Jun, 2021

Sebenarnya, bolehkah berhubungan saat hamil? Beberapa ahli dokter kandungan menyatakan bahwa berhubungan intim dengan pasangan ketika hamil justru bisa memberikan banyak manfaat pada ibu dan si kecil, namun hal tersebut masih jadi perdebatan di kalangan masyarakat.

Aksi Sosial Elite Springbed Bagi Warga Cigudeg, Bogor

oleh Elite Springbed • 14 Jan, 2020

Perayaan tahun baru tidak selamanya menggembirakan. Seperti pada awal tahun 2020 ini, beberapa wilayah di Indonesia khususnya Jabodetabek mengalami musibah banjir yang cukup parah.

4 Tips Memilih Spring Bed Nyaman dengan Mudah

oleh Elite Springbed • 23 Apr, 2019

Memilih spring bed nyaman memang nggak mudah. Pastikan dulu sudah membaca 4 tips berikut agar nggak sampai salah memilih, dan yang terpenting, kamu dapat memiliki spring bed yang cocok dan nyaman sesuai kebutuhan.

Cari Spring Bed Berkualitas? Perhatikan Dulu 3 Hal Ini!

oleh Elite Springbed • 22 Apr, 2019

Kalau Elitemate sudah punya rencana beli spring bed baru dalam waktu dekat, kebetulan banget! Pastikan dulu baca 3 hal berikut, supaya bisa dapat spring bed dengan kualitas paling oke.