Kaki kram saat tidur sering kita alami. Kram sendiri adalah rasa nyeri yang muncul ketika otot menegang atau berkontraksi dengan kuat dan secara tiba-tiba. Durasinya bisa berlangsung selama beberapa detik, menit, bahkan dalam kasus tertentu bisa mencapai beberapa jam. Kram pada kaki biasanya muncul sesaat sebelum kita terbangun atau menjelang tidur.

Penyebab kaki kram saat tidur

Belum diketahui secara pasti apa penyebab utama kaki kram saat tidur. Secara umum kondisi ini berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. Kaki kram saat tidur dapat terjadi karena beberapa kondisi seperti di bawah ini:

• Kurang banyak gerak

Berdiri atau duduk dalam waktu yang lama pada saat bekerja juga bisa meningkatkan risiko kaki mengalami kram saat tidur. Sebenarnya otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik dan mencegah terjadinya kram.

• Posisi tidur yang salah

Posisi kaki yang salah saat berbaring bisa menjadi penyebab kaki kram. Pada posisi tidur telentang, telapak kaki biasanya akan menekuk ke bawah dalam waktu lama. Posisi ini berisiko menyebabkan otot betis menegang dan mengalami kram. Kamu bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang agar posisinya lebih tinggi dari tubuh. 

Baca juga: 5 Posisi Tidur Untuk Sakit Pinggang, Patut Dicoba!

• Olahraga berlebihan

Olahraga rutin memang dianjurkan untuk kesehatan. Namun olahraga secara berlebihan, apalagi dengan intensitas tinggi secara mendadak bisa memicu kelelahan otot kaki dan rentan mengalami kram saat tidur. Pastikan juga kamu menggunakan sepatu yang berukuran pas pada kaki dan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan. Peregangan sebelum memulai olahraga juga penting dilakukan untuk mencegah kaki kram saat tidur.

• Kekurangan cairan

Kekurangan cairan atau dehidrasi juga bisa menyebabkan kaki kram pada saat kita tidur. Dehidrasi pada tubuh bisa membuat otot tegang dan berkontraksi saat tidur. Pastikan minum air yang cukup minimal delapan gelas setiap hari. Selain itu batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.

• Cuaca dingin

Tidak jarang cuaca yang dingin bisa menyebabkan kaki kram. Hal ini dikarenakan pada saat cuaca dingin pembuluh darah akan mengerut untuk mempertahankan panas di dalam tubuh. Akibatnya suplai darah ke otot menjadi berkurang. Suplai darah yang tidak memadai bisa menyebabkan kaki kram. 

Baca juga: Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik, Penderita GERD Harus Tahu!

• Kondisi medis tertentu

Selain hal-hal di atas, kondisi medis tertentu juga bisa meningkatkan risiko kaki kram saat tidur loh! Seperti diabetes, anemia, gula darah rendah, gangguan tiroid, penyakit hati atau cirrhosis, dan sebagainya.

Photo by Anete Lusina: https://www.pexels.com/photo/crop-therapist-massaging-foot-of-client-5240677/